Yoga - Découvrez la posture de l'enfant !

Balasana/Posture de l’enfant

La posture de l’enfant permet de se reconnecter avec soi-même. Elle apporte également une profonde détente et un relâchement complet du corps et de l’esprit. Le doux massage qu’elle procure au niveau du front permet ainsi un apaisement du mental. Cette posture qui invite à l’introspection, vous offrira en plus une sensation de réconfort et de lâcher prise.
Cette pratique vous procurera certes une profonde détente mais vous bénéficierez également d’une revitalisation complète de votre être!
BALASANA ou posture de l’enfant
Comment faire la posture

Assoyez-vous sur les talons. Vos bras de chaque côté du corps. Vos genoux sont à la largeur des hanches. (Si vos fesses ne touchent pas vos talons ou si vous ressentez de l’inconfort au niveau des genoux : placez un coussin entre vos fesses et vos talons.) Ouvrez la poitrine en roulant les épaules vers l’arrière et vers le bas. Placez votre tête dans l’alignement de la colonne vertébrale et imaginez que le dessus de votre tête essaie de rejoindre le plafond. Respirez lentement et profondément. Inspirez, grandissez-vous du bout du coccyx jusqu’au sommet du crâne. Expirez, penchez vous en avant à partir des hanches et déposez le front sur le sol. (Si votre front ne rejoint pas facilement le sol : utilisez un coussin) Les bras sont sur les côtés, les paumes orientées vers le haut ou vers le sol. Fermez les yeux, et restez ainsi jusqu’au moment ou votre corps vous le dira. Soyez à l’écoute. Pour sortir de la posture, en expirant, contractez les abdominaux. Inspirez, gardez le dos droit et ramenez le torse à la verticale.

Exploration
- Approfondissez cette expérience en portant votre attention sur votre respiration. Suivez le mouvement de votre respiration jusqu’au bas de votre dos. Inspirez et expirez lentement et profondément. À chaque inspiration tentez d’allonger la colonne vertébrale du bout du coccyx jusqu’au sommet du crâne. À chaque expiration, tentez de relâcher davantage tous vos muscles en tentant de garder les épaules loin des oreilles. Laissez-vous aller, détendez-vous complètement dans la pose.
- Tel un témoin silencieux, faites simplement observer, sans jugement, ce qui se passe à l’intérieur de vous. Vous pouvez également porter votre attention, en conservant les yeux fermés, au 6^e chakra qui se loge au creux de vos yeux et laisser émerger la couleur indigo.
Bienfaits

• Apaise le mental et les émotions
• Calme le système nerveux et aide à réduire le stress et l’anxiété
• Favorise l’introspection et le lâcher prise
• Permet de se recentrer
• Favorise l’intuition
• Étire les muscles du bas du dos et les hanches
• Étire la colonne vertébrale et crée de l’espace entre les vertèbres
• Relâche et détend les épaules, le cou et la tête
• Fournit un massage aux organes abdominaux, leurs apportent de l’oxygène et les décongestionnes

Précautions

• Problème de pression artérielle : placez un coussin ou une couverture pliée sous le front
• Sensitivité dans les genoux : placez une couverture pliée sous les genoux
• Si la pression de la poitrine sur les genoux vous rend inconfortable et rend la respiration moins fluide : ouvrez les genoux légèrement.
• Femme enceinte : ouvrez les genoux pour retrouver une aisance.

Bonne pratique
Nameste